제가 같은 학원을 다니면서 알게된 여자가 있는데 제가 그 친구를 좋아하거든요 제그 177 103kg 인데 목표 감량체중이 60~70kg 이면 좋을거 같은데 혹시 식단이랑 다이어트 보조제 운동방법 알려주실수 있나요!저 진짜 꼭 그친구랑 연애 하고 싶어요!

기초디사량300더 드시고

서킷트레이닝30-60분 2주마다 강도 올리기.

러닝30분 하세요

격일로 월요일 서킷,러닝

화요일 자전거나 러닝60분 무릎 상태에따라

자전거로

다시 수요일 서킷,러닝

목요일 러닝 ,자전거

이렇게 격일로 2달 하고

3개월 부터 분할 운동하세요 서킷트레이닝

세상의 좋은 운동은 없다  자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1서킷트레이닝이란2보디빌딩 운동 방식과 차이3서킷 트레이닝 역사4서킷 트레이닝 운동 방법5서킷 트레이닝 극대화 방법6서킷 트레이닝 장점과 단점   1.서킷 트레이닝이란  서킷 트레이닝은 근력 운동, 유산소 운동, 고강도 운동 등 다양한 운동을 포함한다.여러 가지 운동을 연속적으로 휴식 없이 수행하는 고강도 운동 방법으로보디빌딩과 달리 심폐기관 향상까지 동시에 꾀할 수 있는 것이 특징이 있다. 이 운동 방식은 유산소와 근력 운동을 동시에 실시하여강도 ...

himneayou.com 맨몸 전신 운동 part .1

세상의 좋은 운동은 없다  자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1버피 테스트2프론트 니업3토 트위스트 터치4스탠딩 니업 트위스트5사이드 토 터치6사이드 니업7마운틴 클라이머8플랭크9암워킹10사이드 플랭크11팔벌려 뛰기12플랭크 트위스트13플랭크 잭14제자리 뛰기15스쿼트 니킥 트위스트16스쿼트 니킥 트위스트17플랭크 레이즈18드롭 점핑 스쿼트19점핑 내로우&스쿼트20데드 버그21버드독22점핑 런지23와이드 런지 트위스트24플랭크 티비아25런지 니킥26점프 스쿼트27와이드 스쿼트 니 엘보우28하이 플랭크 업-다운...

himneayou.com 초,중,고급자 운동 프로그램

세상의 좋은 운동은 없다  자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차11. 초중,고급자 운동 프로그램2초,중급자 운동 프로그램3고급자 일주일 루틴4유튜브 영상 1 . 초,중,고급자 운동 프로그램 -1~6개월 운동 프로그램 근육 성장 프로그램 -고급자 운동 프로그램  1 . 운동순서   유산소운동을 웨이트트레이닝 하는 날에 같이 실시해 주어도 된다. 워밍업 (5-10분) => 스트레칭 (5-10분) => 웨이트 트레이닝 (30-60분) =>유산소운동 (30~50분) => 복근운동 (10분) => 정리 운동 (10분) ...

himneayou.com 1.칼로리별 다이어트 식단

1.칼로리별 다이어트 식단 각 식사에 단백질, 탄수화물, 지방을 균형 있게 포함시키는 것이 중요하다. 예를 들어, 아침에는 오트밀(탄수화물)과 그릭 요거트(단백질), 아몬드(지방)를 함께 섭취하는 방식이다.

himneyou.com