다이어트 식단 운동 안녕하세요 키 165에 몸무게 88입니다 .. 엄청 뚱뚱하죠?그래서 살을 뺄려고
다이어트 식단 운동 안녕하세요 키 165에 몸무게 88입니다 .. 엄청 뚱뚱하죠?그래서 살을 뺄려고
안녕하세요 키 165에 몸무게 88입니다 .. 엄청 뚱뚱하죠?그래서 살을 뺄려고 다짐을 했습니다 무슨일이 있어도 이번엔 실패하지 않을거라고 더 더욱 굳게 다집했고요저는 20키로 정도 빼고싶은데 식단은 아침에 사과 삶은 계란 먹고 점심은 일반 급식 먹지만 밀가루는 피하고 저녁에는 닭가슴살 양배추 등등으로 먹고 운동은 아침에 근력운동하고 학원 끝나고 10시 30분 부터 11시 30분까지 유산소할거같습니다 그리고 몸무게가 많이 나가다보니까 관절에 무리가지않게 10kg 빠질정도 까진 빠르게 걷기하고 점 빠졌다 하면 뛰어도 될까요? 그리고 이렇게 꾸준히 하다보면 이번년도 안에 20키로 뺄수 있을까요? 그리고 간식은 아예 안먹을려고 합니다
안녕하세요! 다이어트를 결심하신 것에 대해 정말 대단하다고 생각합니다. 목표를 세우고 꾸준히 노력하는 것이 중요하죠.
1. **식단**: 현재의 식단은 건강한 선택으로 보입니다. 아침에 사과와 삶은 계란은 좋은 시작입니다. 점심의 일반 급식에서 밀가루를 피하는 것도 올바른 선택입니다. 저녁에 닭가슴살과 양배추를 포함하는 것도 좋습니다. 간식을 아예 안 먹으려고 하는 것은 의지가 강한 것 같지만, 가끔 건강한 간식을 조금 포함시키는 것도 도움이 될 수 있습니다.
2. **운동**: 아침에 근력운동을 하고 학원 후에 유산소 운동을 하는 것은 좋은 계획입니다. 특히 관절에 무리가 가지 않도록 걷는 것은 훌륭한 방법입니다. 체중이 줄어들면서 점진적으로 운동 강도를 높이는 것이 좋습니다. 10kg 정도 빠지면 뛰는 것도 가능할 수 있지만, 몸 상태에 따라 조정하세요.
3. **목표 달성**: 꾸준히 식단과 운동을 지킨다면, 올해 안에 20kg 감량이 가능할 것입니다. 중요한 것은 인내심과 지속성입니다. 단기적인 결과보다 장기적인 변화에 집중하세요.
4. **전문가 상담**: 필요하다면 전문가와 상담하여 개인에 맞는 식단과 운동 계획을 세우는 것도 고려해보세요.
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