의자에서 일어설때 일시적인 무릎통증헬스 한달 가량 했는데 며칠 전부터 현재 3일 가량 됐습니다 의자에서 일어서서 걸으면 왼쪽 무릎이 34걸음 동안 통증이 있습니다 걷기달리기 기상후 쪼그려 앉았다

의자에서 일어설때 일시적인 무릎통증

헬스 한달 가량 했는데 며칠 전부터 (현재 3일 가량 됐습니다) 의자에서 일어서서 걸으면 왼쪽 무릎이 3~4걸음 동안 통증이 있습니다. 걷기,달리기, 기상후 , 쪼그려 앉았다...

의자에서 일어날 때나 쪼그려 앉은 자세에서 발생하는 일시적인 무릎 통증을 말씀하시는데요! 🤕

이것은 '자세 무릎 통증' 또는 '기립 자세 무릎 통증'으로 알려진 일반적인 현상입니다. 장시간 앉아 있거나 쪼그려 앉으면 관절의 윤활 작용과 콜라겐 섬유가 파괴되어 무릎 관절에 일시적인 통증과 경직이 발생할 수 있습니다.

이러한 현상이 발생하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다.

1 . 관절액의 파괴 장시간 앉아 있거나 쪼그리고 앉으면 관절액(윤활액)이 정체되어 윤활이 감소하고 관절면 사이의 마찰이 증가하여 통증을 유발할 수 있습니다.
2. 근육 불균형 대퇴사두근이나 종아리 근육과 같은 주변 근육의 약화나 경직은 관절의 역학에 영향을 미치고 통증을 유발할 수 있습니다.
3. 인대 이완 무릎 관절 주위의 인대가 느슨해지거나 느슨해져 관절이 과도하게 움직여 통증과 경직을 유발할 수 있습니다.
4. 슬개대퇴관절 슬개대퇴관절(슬개골)은 장시간 앉아 있거나 쪼그려 앉는 행위로 인해 자극을 받거나 염증이 생겨 통증이 발생할 수 있습니다.

이러한 무릎 통증을 완화하려면

1. 스트레칭 및 강화 운동 레그 익스텐션 레그 컬, 종아리 들어올리기 등 주변 근육을 집중적으로 자극하는 운동을 실시하여 관절 안정성을 향상시키고 근육 불균형을 줄입니다.
2. 올바른 앉기 및 쪼그리고 앉는 기술 앉거나 쪼그리고 앉을 때 관절에 가해지는 압력을 줄이려면 올바른 자세와 정렬을 유지하세요.
3. 스트레칭 및 폼 롤링 장경인대(IT 밴드)와 대퇴사두근 힘줄을 정기적으로 스트레칭하여 긴장과 자극을 줄여줍니다.
4. 얼음 및 온열 요법 환부에 15~20분 동안 얼음을 대어 염증을 가라앉힌 후 온열 요법을 통해 이완을 촉진하고 경직을 완화합니다.
5. 활동 수준의 점진적인 변화 통증이 지속되거나 심한 경우 일상 활동의 점진적인 변화를 통해 무릎 관절의 과도한 부담을 줄이는 것이 좋습니다.

다음과 같은 경우에는 의료 전문가와 상담하는 것을 잊지 마세요. 근본적인 상태나 부상과 관련이 있을 수 있으므로 지속적이거나 심각한 무릎 통증을 겪고 있습니다.

후원 메세지에 링크 기재 해주시면
이름과 링크 까지 같이 적어 드립니다.

홈페이지 운영 종료 까지 반영구적으로 기재되며
링크된 블로그의 SEO 최적화에도 많은 도움이 되니
많은 참여 부탁드립니다 (⸝⸝˃ ᵕ ˂⸝⸝)