체지방 15퍼에 골격근 35입니다 176에 72kg입니다. 98kg에서 적게먹고 유산소로 72kg이 되긴했는데 근육량도 35로
176에 72kg입니다. 98kg에서 적게먹고 유산소로 72kg이 되긴했는데 근육량도 35로 너무 적고 체지방도 15로 애매해서 근육은 찌우고 체지방은 줄이고 싶은데 어떻게 식단,운동해야될까요? 기초대사량은 1700나옵니다.
체지방 15%에 근육량 35면
지금부터는 근육 늘리면서
체지방을 천천히 다듬는 게 좋아요
기초대사량 1700이면
하루 총섭취는 19002100kcal 내에서
단백질 위주 식단(1.62g/kg) 유지하세요
운동은 주 3~4회 근력 + 유산소
특히 하체·등 위주 중량 점진 증가가 핵심이에요
요즘은 GLP-1 호르몬이
식욕 조절과 대사 조절에 도움돼요
부담 없는 방식으론
섭취형 GLP-1 유산균
or
지엘틱정
처럼 먹는 형태가 식욕 줄이고
체지방 관리와 폭식 방지에도 효과 있어요